目前分類:小米立志變XS小姐 (3)

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(文章也拖太久了吧!!!~~~)

再來分享「XS奈」書裡的重點....

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在前十天的調整食物中,慢慢的把食材還原..儘量不吃加工食物(儘量啦!)

然後開始一些運動....

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9/10決定再來一次傳說中的"榮總三日減肥餐"

不為別的,想試試自已是否有此能耐,

「去去武器走,餓魔黨退散!」

XDDD...不過我還是偷吃步了.....

第一天食譜
早餐                     
咖啡或茶             
烤土司一片        
葡萄柚半個                  
花生醬兩匙                                   
                                                  
午餐                   
咖啡或茶            
烤土司一片         
鮪魚醬半杯

晚餐
咖啡或茶
蘋果一個  
任何(瘦肉)肉類兩片
四季豆一杯
葡萄一杯
香草冰淇淋一杯

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第一天早餐

直接進早餐店買了花生土司一份+葡萄柚一顆

(菜單上是半顆,但另一半要怎麼辦?索性全吃下肚)

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午餐,厚片土司(減肥嘛!快樂很重要).....(因為比起之前的大餐,真的差很多了,所以慢慢來,不要逼死自已)

我把厚片土司挖空,舖滿鮪魚加點創意特別美味!!!~~~

同樣的,鮪魚罐頭剩一半?!!還是吞下肚了!!!~~~呵呵呵,我是一隻喵!~~~喵喵喵

第二天

 

早餐
咖啡或茶
烤土司一片
水煮蛋一個
香蕉半根

 

午餐
咖啡或茶
原味優格一杯
鹹餅乾兩片

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晚餐
咖啡或茶
紅葡萄半杯
香草冰淇淋半杯
香蕉半根
熱狗兩根
綠花菜一杯

第三天菜單
早餐
咖啡或茶
蘋果一個
鹹餅乾一片
低脂cheese一片

午餐
咖啡或茶
烤土司一片
水煮蛋一個

晚餐
咖啡或茶
紅葡萄一杯
香草冰淇淋半杯
香蕉半根
哈密瓜一個
綠花菜半杯
水漬鮪魚一杯

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小B波跟媽咪一起快樂減肥(誤)

 

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花椰菜+熱狗 (花椰菜燙熟加上7-11的熱狗)

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葡萄^^

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超大的哈蜜瓜(我只吃半顆)真的太大顆了!


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小B波拿到薑,哇!!!~~~面不改色也,最後咬爛爛的還給我!噗!~~~

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吃完了這三天之後,這菜單就已可以靈活運用了

加上餓過之後,就覺得可以多吃一些些是享受~~~哈哈哈(不過也不要過量啦!)

下面來分享一下,平時的簡單料理。都是超快速,省時又簡單!!

 

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瘦肉薑絲湯  (水滾後,放入薑絲及肉片或肉絲即可)

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肉絲花椰湯 (水滾後,放入花椰菜,等青菜快好再加肉片或肉絲即可)

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苦瓜鹹蛋 (少油,先炒苦瓜加鹹蛋蛋黃,炒至半熟加入鹹蛋蛋白)

苦瓜潤脾補腎,維生素C也很多!~

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山藥肉絲(我這邊是用炒的,加些蠔油),但其實山藥直接加排骨煮湯就很美味了!!

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奇異果有豐富鉀、鎂、維生素E、纖維質..

(這陣子,颱風,水果漲的亂七八糟,相對的國外的水果反而變便宜了!)

然後"飯前"記得要多吃水果

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(PS。香蕉不要空腹吃哦!!!~)

平常真的沒辦法煮時,就外食:燙青菜、7-11的關東煮、7-11的沙拉..等等的,7-11是我的好朋友

 

奈奈的美食(誤)激瘦料理大匯整..

外食這樣吃,身材也會有春天 http://www.wretch.cc/blog/abig99/32864911


延伸閱讀>>變身XS小姐-認識自已篇

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在看了貴婦奈奈的書後,立志成為「XS小姐」

 

奈在一次『大屁屁炸爆牛仔褲事件』的打擊之後,貴婦奈奈終於認清自己不但不是個瘦子、而且還胖的很不知不覺!

減肥的黃金關鍵:增加肌肉、調整體質,只花了49天的時間就讓腰圍少了 15cm、大腿減掉9公分、體內年齡只有23歲!

也是忠實布落格讀者所以整理很多...

每天十分鐘..來回爬樓梯10分鐘,消耗250卡

身體進化

休假

閒聊肥肉

我那青春的肉體

奈嬸健身日記(二):49

奈嬸健身日記(一):奈嬸的逆襲

全新鄭多蓮!

最後還有..奈奈的美食(誤)激瘦料理大匯整

 

每個人減肥都有動機,有動機,有目標,才有可能實踐

 

而當我買回奈大嬸變XS小姐時,老公只用懷疑的眼神看著我...

小B波指著封面叫麻麻,老公說「NONO!寶貝,這不是麻咪!這是二分之一麻咪!db7aa44dff8b2a02048fc3ce67db8e2d  

等著見證奇蹟吧!臭老公

 

(在這邊先容我自我介紹一下)

認識自已的身体?

小時候其實算瘦子(就是說我不是天生胖...)

高中食物中毒後造成胃潰瘍、變胖、基礎代謝變慢賀爾蒙分泌異常...

 

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 (PS。老公牽的小孩不是我的,是友人的,這時連個屁都沒有,肚子裡只有油...)


其實用錯的方法運動,並不會瘦

在結婚前,我是有習慣跳舞的 ( 拉丁及FUCK )
但...我並沒有變瘦
加強了運動量跟運動時間
( 每週二、五,一堂50分鐘、每週四、六,二堂100分鐘)
不要看這樣的運動量,用錯的方式運動,其實並不會有效果~

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而結婚後,因為搬家就慢慢的結束了跳舞。

 >>>上次一個月減四公斤的  不是我沒毅力,誰叫我一減肥就懷孕了!!!~~~(懷孕不能減肥哦!)

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這時剛懷孕1個月吧!因為那時還不知道呢...

還....

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醬跳!!!(驚)

瘦了四公斤,但明顯看的出來有瘦些些,體態變輕盈!跳的起來了!哈哈哈

雖然還是胖子...(仔細一看中盤...太可怕了)..

但還不是人生最高峰...(蝦米)

懷孕,讓我變胖,no...其實沒有,連自已都嚇到........

懷孕七個月  

>>孕期7個月時....有沒有!有沒有很利害~

每個人看到我都說「你好適合生小孩哦!」「天阿!你完全沒有胖也」....(真相是,本來就是胖子啊笨)

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>>孕期差不多九個月吧!

懷孕期只讓我胖差不多八公斤而已,小b波生完直接掉四公斤...

得確,我驕傲的不得了(也是醬...把自已推入深淵)

我天真的以為,人家說懷孕會改變體質,而我變回那個瘦子体質(冏)

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>>產後約1個月,搭啦!又瘦2、3kg,只剩1kg在身上..

以為就此海闊天空......其實是烏雲罩頂。

就又自以為是的認為餵母奶超辛苦的熱量也消耗的多(大家都醬講),

加上一定要吃的營養,寶寶才有營養啊!!!

(但錯誤的營養觀念影響很大阿!))))慘叫中!!!)))

大食量又再被養大大大.......

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>>產後4個月...已經慘不忍暏

一餐中一定要有白飯、青菜、肉類、湯湯水水、水果...

(餵奶期間吃的跟做月子沒兩樣)

加上我月子做完,還常腰痛..加補麻油腰子

然後作習跟著小朋友..吃完就躺(哄睡)

天阿!

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產後6個月...竟跟產前6個月沒兩樣..

因為體質不易吸收營養
所以攝入過多的熱量
該補的沒補到,補到的都是熱量
產後肚子更易儲存脂肪

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但一直餵母奶,也沒想過要停止這些餵豬行動,餵奶餵到十個月..

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惡性循環 : 

鴕背>>肌肉退化>>魯肪攻佔>>脂肪推積>>越來越厚、挺不起胸>>更加鴕背...


背部酸痛、容易肚瀉、便祕、易喘....跑出超多問題的

體虛(那麼大隻的背後是虛的?)

 

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一直到現在,体重直逼"生產前体重"...

醒醒好不!!!快把自已搖醒,no!踹醒才夠力...

開始面對現實後,看了很多減肥達人的辛路歷程

例如最近很紅的鄭多蓮體操也拼了

但真的像奈說的....跳不動阿!!!~

吼!買了書後....一直看著書,頻頻點頭

更也透過貴婦奈奈一書中看到更多的注意事項
如果動作標準,真的事半功倍

運動不是快而是要慢而持續

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跑步對我來說,也是...跑不動

只好先控制飲食來減脂.....

 減肥日記9/1~9/10

一開始的前幾天,我照吃平常吃的,只是把飯都減量...

(少二口、五口、半碗、...)調整先後順序....有清湯先喝清湯

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鮭魚清湯

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涼筍

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綠豆薏仁

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紅豆湯

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茭白筍..隨便弄都好好吃!!!~~~

 

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低卡洋蔥拌花椰菜

 

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山藥 

(PS.處理山藥有的人會過敏哦!!!請小心>>我就是!!)

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自已用"cuisinart"攪拌器弄絞肉

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山藥瘦肉花椰粥

跟女兒一起健康^^

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炒蘿蔔絲(可加些肉末...超好吃) 

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散壽司

快樂週末很難抗拒得了美食啊!!!~~~(不過我飯量有減三分之二)

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這個這個...「醃蘿蔔」照奈書上做的

和一般不同的地方是加梅子粉跟蜂蜜..好搭!!!~~~超好吃


 


奈奈的美食(誤)激瘦料理大匯整..

 

激瘦料理之皮蛋瘦肉粥和芝麻糊

激瘦料理:酪梨莎莎醬

無腦料理

 「懶婦的美味救星

PS。以上整理是方便自已隨身讀取,也提供給大家!!!~~~ 

<隨著奈增加唷!!!>

延伸閱讀>>變身XS小姐-實踐篇

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mia1016 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

說搶先看.....

其實也不然,搞不好很多人已經看過了!噗

但,我發誓這是我第一次那麼..瘋狂

對,我像追星般的去買書

這不夠瘋狂!?!?!?!~~~

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在我一直期待著9/1去金石堂買書的同時,我一直以為今天是8/31 (昏倒)

一直一直到晚上接近書局要關門的時間,才發現 COW!今天是91.....

看著時鐘9:50滴答滴答.....又望向想睡覺的小B波,.................管它三七二十一

快速查了離最近的書局,打了電話!!!!「有!好請問幾點打烊,十點.....好,我馬上過去」

時鐘九點五十四分...

要去嗎?不去嗎?要去嗎?不去嗎?要去嗎?不去嗎?要去嗎?不去嗎?.....當我在掙扎時.....

時鐘九點五十五分...

立馬,揹起嬰孩,騎著摩拖車,衝下山買了這本「奈大嬸變XS小姐」

呼!得來不易啊!!!

(PS。我才知道,原來不是只有金石堂有賣!!!噗)

 

回到家當然立馬打開,結果心急的小B波比我還興奮  

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興奮什麼,有圖有真相

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她指著書上面,說「麻麻」

啥!?

「麻麻」

她口中不斷發出不標準的麻麻麻的音

哈哈哈,我在旁邊笑到翻XDDDD

女兒在旁也咯咯笑

搞不懂的她邊笑邊叫麻麻麻麻,我想奈奈如果看到這應該會瘋掉吧!!!

對不起,我女兒有眼不識美女,女兒眼裡出西施媽!噗!

想到現在還是覺得「哈哈哈」的想大笑...話說回來,這好像也是第一次她拿著照片指著叫媽....不過真的誤會大了!

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好的,乖寶貝

就為了你這一聲媽咪,我會努力變瘦的

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奈這張照片我好愛哦!!!好美

下面,就交給小B波來為妳介紹這本書吧!XDDDDD

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吼!有沒有

很精采吼!!!趕快去買.....

同場加映...

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整理所有奇蹟美女改造王所使用過的減肥技巧

1。第一步永遠先改善飲食

2。不吃任何零食

3。吃自已做的健康料理

4。量身訂做各種運動

5。去美容中心按摩推脂

6。閉關獨居1個月

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薑汁油膏蕃茄

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肥胖的惡性循環就是

鴕背>>肌肉退化>>魯肪攻佔>>脂肪推積>>越來越厚、挺不起胸>>更加鴕背...

Orz...這應該直接點出很多人的痛點.....

 

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好美,連表情也到位

好了!讀書就要有心得報告..

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在她身上,我看到了堅持(不只是在瘦身上..)

或許她沒有"那麼樣"的明星魅力,也沒有所謂的明星架子

但就是因為這樣的貼近平常人

所以更令人覺得佩服跟有更大的說服力

當然不止這些,她真的令我欣賞的是智慧

哇!其實這些我是在告白吧!

對,告白又如何!!!我倒希望能引起奈奈的注意,意謂著能更進一步....!!??!!

當朋友啦!!!!哈哈哈


這本書不單單只是告訴你為什麼要瘦

更多教你瘦的實踐方式

什麼激瘦料理、減重解密、美体日誌....很多重點阿!!!

而且就很淺而易懂,就像旁邊有跟老師但又像朋友的告訴妳一些該注意的事項!

最後,我真的很慶興我已經先買到了這本書

而且,同時,我下定了決心(這是用錢買不到的!~~~~)

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91這一天,我想送給自已這一本書,同時也送給自已兩個字「蛻變」

我期待,也相信我會有那麼一天

我要立志變XS小姐

GO!GO!GO!!!

------------------------------------------未完待續

看到這,別以為我會這樣草草了事

後續我會再PO出,自已的誇張醜照

好來提醒自已!

更會定期追蹤我的減肥紀錄

大家,一起給我加油打氣跟督促吧!!!

PS,有想要一起追上這一波「XS小姐計劃」的,一起來加油吧!!!

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